sábado, agosto 28, 2010

O melhor abdominal do mundo!

Quer definir a barriga? Pois o abdominal mais eficiente do mundo é o mais básico de todos: esse mesmo que você está imaginando. Esse exercício é ótimo porque é fácil de executar, é seguro e é eficiente. O segredo para ter um bom resultado é, claro, a disciplina e o cuidado na execução dos movimentos.
Quer tentar?

1. Deitada, barriga para cima, joelhos flexionados e pés apoiados no chão.


2. Eleve o tronco, tirando o ombro do chão, até formar um ângulo de aproximadamente 30 graus (você deve sentir o abdômen bem contraído). Desça até quase tocar as costas no chão e repita o movimento.


Faça 3 vezes por semana, seguindo o seu condicionamento físico:
Básico - 2 séries de 20 repetições
Intermediário - 3 séries de 20 repetições
Avançado - 4 séries de 20 repetições
Também é possível aumentar o grau de dificuldade do exercício:
Fácil - Braços cruzados sobre o peito
Médio - Mãos atrás do pescoço
Difícil - Braços estendidos para trás
O segredo é não deixar ficar fácil nunca: não está mais sentindo dificuldade em terminar a série? É hora de passar para o próximo nível de dificuldade.
Para funcionar:
*Suba contando dois e desça contando até três. Tudo devagar, prestando atenção no movimento. Para facilitar, expire na subida e inspire na descida.
*Dê uma pausa de 30 a 40 segundos entre as séries.

*Concentre toda a força no abdômen.
Para não forçar o pescoço, olhe para um ponto fixo no teto e mantenha o pescoço alinhado à coluna.
*Treine em dias alternados
– como todo músculo, o abdômen precisa de tempo para se recuperar.
E atenção:
Abdominal define a musculatura, mas não queima a gordura localizada na barriga. Para o músculo aparecer, tem que fazer exercício aeróbico e controlar a alimentação.
Se feito com regularidade e da maneira correta, garanto que dá resultado!
Quem topa o desafio?

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